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冬季家庭训练之有关瑜伽的变体✨-臀腿 核心:…

发表于: 2019-01-24 

冬季家庭练习之有关瑜伽的变体✨-臀腿/核心:(利用哑铃的抗阻训练)体式的变体1.起跑式(骨盆正位,核心在双腿之间)2.船式(核心收紧,不要耸肩)3.平板式 (臀不要抬高,手臂贴着身体一侧)4.士兵三式(骨盆不翻转,落地的脚跟使劲推)5.幻椅式 (找向后向下做在透明椅子上的觉得)6.臀桥(脚跟着地,一节一节伸展)拉伸:7.单腿靠墙拉伸(膝盖前侧触地,中心收紧上半身向后靠)8.鸽子式(骨盆不要翻转,可用瑜伽砖辅助)9.针眼式(会有一侧更痛,痛的一侧要更认真做)[二哈]练吧盆友,都胖成啥了 [微笑]#你好2019# #运动V势力#